1、科学晒太阳

　　紫外线B能（néng）促进维生素D合成，助力钙（gài）吸收。

　　建议每天上（shàng）午10点前或下（xià）午（wǔ）4点（diǎn）后，暴露手臂、腿部等部位，晒15-30分钟太阳，既避免晒伤（shāng），又能维持体内维生（shēng）素D水平。

　　2、营养补充

　　多吃（chī）富含钙的食物，如牛奶、虾（xiā）皮、绿叶（yè）蔬（shū）菜，每天（tiān）保证（zhèng）300毫升以上奶制品摄入；搭配富（fù）含维生素D的深海鱼（yú）、蛋黄，帮助钙更（gèng）好吸收；适量（liàng）补充蛋白质（zhì），瘦肉、豆类都是优质（zhì）来源（yuán）。

　　3、规律运动（dòng）

　　规律运动（dòng）是增（zēng）强骨密度的（de）有（yǒu）效方式。

　　负重（chóng）运动（dòng）如散步（bù）、慢跑、爬楼梯（tī），能对（duì）骨骼产（chǎn）生机械刺（cì）激（jī），促进骨（gǔ）细胞生长；太（tài）极拳（quán）、瑜（yú）伽等锻炼，有（yǒu）助于（yú）增强身体平（píng）衡能力（lì），降低跌倒风（fēng）险。

　　4、健康生活

　　戒烟限酒、减少碳酸饮料摄入（rù），也能（néng）减少骨质流失。

　　从（cóng）生活细节入手，养（yǎng）成健康（kāng）习惯，才能为骨骼健康筑牢防（fáng）线。

　　阳光不仅是自然馈赠，更是（shì）健康的（de）“免费（fèi）良药”。

　　适量晒（shài）太阳，除了可以（yǐ）帮（bāng）助（zhù）身体合成维（wéi）生素D外，还有这些好处：当阳光照（zhào）射（shè）皮肤，大（dà）脑（nǎo）会加速分泌血清素，这种“快乐激素”能稳（wěn）定情绪、提（tí）升专注力，有效（xiào）缓解焦虑和抑郁（yù）。

　　清晨（chén）的阳光还能刺激（jī）视网膜，向大脑发送时间（jiān）信（xìn）号，帮助校准生物钟，让入睡与苏醒更规律，改善睡眠质量。

　　其次，晒太阳对心血管健康也大有裨益。

　　皮肤（fū）在光照下（xià）会（huì）释放（fàng）一氧化氮，这种（zhǒng）物质能（néng）扩张血管、降低（dī）血压（yā），减（jiǎn）少（shǎo）动脉粥样硬化和血（xuè）栓形成风险。

　　同时，适量（liàng）光照（zhào）有助于调节血脂，降低低密度脂（zhī）蛋白胆固醇水平，提升心血管健（jiàn）康指数。

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